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抖音伸展运动权威发布_运动姿势108招图片(2024年11月精准访谈)

内容来源：前三名所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

抖音伸展运动

几个亲测失眠有效的小方法！先定因，再去解~ 1.首先，睡前要避免深思考重运动的行为： - 回家就洗漱，然后伸展身体（舒服的不行!），可以适当批阅朋友圈云吸猫，如果不懒的话再加上泡脚行为更好了。然后规定自己个半小时内的睡觉时间buffer，到睡觉想法就闭眼。 - 注意不要看会让自己上瘾的内容例如抖音（抵抗力强或者不迷恋时阔以），忍不了的话刷刷十分钟然后去伸展身体==！转移注意力。也不要做大运动例如八段锦（某天晚上十点打了一遍，到凌晨2点时手心和脚心还在冒热气，这是真的牛……） 2.其次，当酝酿睡意时发现自己会主动/被动的脑袋里出画面和想法时： - 先树立认知-》此刻睡觉比思考更重要，现在思考明早起床会后悔，拒绝幻想上瘾。 - 再降低精神活跃度，上方法：（1）感觉身体器官。最近在感觉“眼球向后脑勺内陷”这个行为时，想的时候很清醒，可再有意识的时候就是第二天早晨了…尊的很神奇很有效!!!!! （2）日常有意识进行冥想，肌肉记忆锻炼忽略念头的能力（3）当没办法去忽略念头时，就用魔法打败魔法：先上手法重按压膻中穴，然后猛敲几下。再调动想象，在手法操作时想象脑袋里的想法在胸口前汇聚成个具象的气也好物体也好，然后在猛敲的时候想象从嘴里头顶耳朵噗呲的排出去。就飞走了没了~~~身体内部干净清澈透亮平静稳定~~~ 3.如果还是焦虑的睡不着： - 先树立认知-》熬夜损伤抵抗力，小命最重要。此刻的事儿都不是事儿，先睡觉。 - 第二天醒来就解决焦虑，直面焦虑，行动比拖延更重要。也不要完美主义，完活儿比完美更重要。也不要因为人内耗自己，不喜欢就躲，不能躲来解决问题就直面冲突，丹田说话声音大，撒娇撒泼卖惨彩虹屁都又效，就是不要弱弱的像个软茄子一样不表达想法感觉可以任人拿捏，打灭呦~~~ 另外补充解决拖延的方法！先定因，再去解~ 1.会拖延就是因为那个事儿违背了个人的生活习惯和想法认知，害怕失败和逃避压力。所以根本解决的就是感知拖延行为，然后面对它，解决它。 2.解决拖延，上方法： - 首先想我在讨厌/恐惧什么。然后暗示自己，这都不是事儿，除了生死无大事儿。 - 然后给自己勇气，物理方法（气沉丹田，双手握拳夹于身体两侧，皱眉怒视前方，深吸一口气，屏住两秒后，大力哼一声把气从鼻孔弄出去）。此刻身体内部充满力量，赶紧去行动!!!!!!去做去找人battle或者表达爱啥的! - 当发现脚迈出去了后，心态上就有种“情况就这么个情况了，就做吧”的放松感，精神压力就小啦啦啦啦啦

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